안녕하세요 여러분, 썬나아카데미 연구원 Stella입니다! 😊
오늘은 그룹 수업을 진행하다 보면 한 번쯤 맞닥뜨리는 고민으로 시작해볼게요.

"한 수업에 , 5년차 요가 숙련자분과
요가가 처음인 분이 같이 있어요.
난이도를 어떻게 조정해야 할까요?"

그룹 수업의 가장 큰 도전중 하나가 바로 이거죠.
몸의 조건이 전혀 다른 수강생들과 같은 공간에서 수업을 만들어가야 한다는 것.

요가는 코치가 준비한 시퀀스나 리딩방식에 따라
고객의 수련 경험이 완전 달라지니까,

적어도 오늘부터는 '동작의 난이도' 때문에
요가와 멀어지지 않도록!
'레이어링'에 대해 함께 알아보아요.

레이어링(Layering)이 뭔가요?

레이어링은 하나의 동작을 여러 난이도 층(Layer)으로 미리 준비해두는 방법이에요.
미국이나 유럽의 요가 지도자 교육에서 널리 쓰이는 개념인데요,
간단하게는 시퀀스의 모든 주요동작을 3가지 버젼으로 준비하는 방식을 뜻합니다.

✅ Accessible (대안형): 신체적 제한이 있는 수강생도 동작을 경험할 수 있는 변형
✅ Base (기본형): 대부분의 수강생이 수행할 수 있는 표준 자세
✅ Peak (심화형): 더 나아가고 싶은 수강생을 위한 도전 옵션

이 세 가지가 준비돼 있으면 — 수업 중에 모든 수강생에게 자신이 할수있는 옵션이 생겨요! (오늘도 '요가'를 했다는 경험을 줄수있죠.)

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레이어링을 준비할 때 주의해주세요!
많은 코치님들이 하는 실수 중 하나는 Accessible옵션을 빠뜨리는 건데요, Accessible 옵션이 없다면 근력이나 유연성의 제약으로 Base(기본형)동작에 접근이 안되는 고객분들에게는 "아기 자세에서 휴식하세요" 정도의 안내를 하게되어 일부 고객은 충분히 케어받지 못했다고 느껴질 수 있죠.

CASE STUDY: The Yoga Barn, - 발리의 요가 성지에서 배운 변형자세의 진짜 의미

해외의 사례를 함께 살펴볼까요!
코치님들, 발리나, 미국, 유럽에서 요가를 수련해보셨나요?
저는 발리의 요가 성지라 불리는, The Yoga Barn에 방문했을 때, 이곳의 코치님들이 수업에서 변형자세(Modification)를 얼마나 자연스럽게 활용 하시는지 경험하고 정말 놀랬던 경험이 있어요. 해외에서 유독 변형자세 활용이 많다는것, 눈치 채신분 있으신가요?

해외의 요가 수업에서 변형자세가 잘 발달한데에는 사실 이유가 있어요.
서양인들은 좌식 생활을 거의 안 하다보니 아시아인들에 비해 고관절과 무릎 관절이 굉장히 뻣뻣한 경우가 많답니다. 바닥에 앉는 것 자체가 불편한 사람들이 많다보니, 요가 자세들에 제약이 생기는 경우가 흔히 발생하죠. 또 우리나라보다 훨씬 더 체중이나, 키, 골격, 유연성의 편차가 커 각자의 몸에 맞는 자세 변형이 필요하기도 하죠.

그러니 이들의 수업에서는 처음부터 다양한 변형 옵션을 제안하는 게 당연한 문화로 자리잡게 되었어요. 그리고 이게 더 많은 사람들을 요가로 초대하는 역할을 하고 있답니다 😊. 아주 뻣뻣한 사람이더라도 아기자세에서 가만히 쉬면서 '시간을 허비 한다는' 느낌을 받는것이 아니라, 다채로운 경험을 하고 갈 수 있으니까요!

아사나 레이어링,
꼭 '요가 자세'일 필요 없어요!

여기서 아주 중요한 포인트가 하나 있는데요,
레이어링을 할때, 꼭 모든 옵션이 완성형 요가 자세일 필요가 없답니다.

내가 시퀀스에 넣고자하는 동작이 어떤 목적인지를 판단하고,
그 목적을 달성해주기 위해서는 어떻게 움직여야 하는지를 기준으로 동작을 연구하고 제시 하는게 훨씬 중요하죠.

필라테스, 웨이트 트레이닝의 동작을 차용해서 활용할 수도 있고,
누워서, 앉아서, 벽을 짚고 서서 하는 버젼을 만들어볼 수도 있고,
의자, 블록, 스트랩, 벽과 같은 도구들을 활용할 수도 있죠.

결국 우리의 목적은, 요가를 통해 건강한 몸과 마음을 전하는것이니까요!

오늘 수업 시퀀스를 짤때는, 자세별로 3가지를 메모 해보세요!

① 더 할 수 있는 수강생에게 어떤 옵션을 줄 수 있나? (Peak)
② 제한이 있는 수강생은 이 자세를 어떻게 경험할 수 있나? (Accessible)
③ 어떤 도구를 활용할 수 있나? (블록, 스트랩, 벽, 의자)

처음엔 시간이 걸리지만, 한 번 정리해두면 훨씬 여유롭게 수업을 이끌 수 있답니다!

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레이어링은 코칭 기술이기도 하지만,
결국 공간에 모인 모든 사람을 위한 수업을 만들겠다는 진심이기도 합니다.
그 진심을, 코치님을 찾아온 모든 분들이 느끼실 수 있게 도와드릴게요!

그럼 Stella는 다음 레터로 찾아뵙겠습니다 😊❤️
그때까지 모두 HAPPY HEALTHY COACHING 하세요-!



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