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코칭스킬
명상 수련&지도법 2DAY 완성반 — 8가지 명상 · 집중·알아차림 편
요즘 어디서나 명상을 이야기하지만, 제대로 배울 곳은 많지 않았죠.
✅ 명상이 어떤 원리와 단계로 작용하는지, 체계적으로 배우고 싶다면
✅ 검증된 방식으로 명상을 제대로 수행해 보고 싶다면
✅ 수업·상담 현장에서 명상 클래스를 직접 이끌고 싶다면
2일 집중 과정으로, 명상을 수행하고 지도하는 체계를 갖추게 됩니다.
+ 호흡 · 향기 · 바디스캔 · 느낌 관찰 · 걷기 — 집중·알아차림 계열 명상을 원리부터 지도까지
+ 1시간 명상 클래스 설계법과 상황별 지도 스크립트 (교재 제공)
+ 양일 전일 이수 시 수료증 발급
※ 명상이 처음이어도 괜찮아요. 수행부터 차근차근 시작합니다.
장소
썬데이나마스떼 잠실방이점
날짜
1/23(토) ~ 1/24(일)
시간
14:00-17:40
코치
서홍 l 명상&사운드테라피 전문가
수료증
발급
마감 D-5
슈퍼 얼리버드 쿠폰이 한시적으로 적용중입니다! 놓치지 마세요.
Sunday Namaste Academy
8가지 명상으로 완성하는
명상 수련&지도법
2DAY 완성반
집중·알아차림 편
호흡에서 걷기까지 — 집중·알아차림 명상을
원리·단계·지도까지 체계적으로
원리·단계·지도까지 체계적으로
●2027. 1. 23 (토) ~ 24 (일) 14:00–17:40
●썬데이나마스떼 잠실방이점 · 정원 20명
MEDITATION
“
웰니스, 마음 관리,
AI 시대에 더 중요해질 능력.
AI 시대에 더 중요해질 능력.
어디서나 명상을 이야기합니다.
그런데 막상 혼자 앉아 보면,
무엇을 어떻게 해야 맞는 건지부터 막막해요.
무엇을 어떻게 해야 맞는 건지부터 막막해요.
생각이 멈추지 않을 때 필요한 건,
더 애쓰는 시간이 아니라
마음을 둘 한 곳입니다.
더 애쓰는 시간이 아니라
마음을 둘 한 곳입니다.
명상은 그 한 곳을 찾고,
그 자리에 머무는 법을 익히는 일이에요.
그 자리에 머무는 법을 익히는 일이에요.
마음을 둘 한 곳 — 호흡
명상은 크게 두 가지 기술로 이루어집니다.
1
집중 — 하나의 감각에 주의를 고정하는 기술
호흡·향기처럼 하나의 감각에 주의를 고정하면, 흩어져 있던 생각이 그 한 점으로 모이기 시작합니다.
2
알아차림 — 판단 없이 관찰하는 기술
몸의 감각과 올라오는 느낌을 판단 없이 관찰하면 감각과 반응 사이에 작은 «공백»이 생기고, 그 틈이 있어야 생각과 감정에 휩쓸리지 않습니다.
'지금 여기'에 주의를 두는 것이
몸과 마음을 가라앉히는 원리이고,
명상은 그 원리를 단계적으로 훈련하는 방법입니다.
몸과 마음을 가라앉히는 원리이고,
명상은 그 원리를 단계적으로 훈련하는 방법입니다.
집중과 알아차림, 명상의 두 축을
원리부터 지도까지.
2일 집중과정으로 직접 수행하고, 직접 이끌어 보세요.
원리부터 지도까지.
2일 집중과정으로 직접 수행하고, 직접 이끌어 보세요.
Coach
이번 과정은
대한민국 대표 명상 · 사운드테라피 코치,
최서홍(서홍) 선생님과
함께합니다
최서홍(서홍) 선생님과
함께합니다
서홍
10년차 명상 & 사운드테라피 전문 지도자
명상과 소리로 치유와 회복을 전하는
AMBASSADOR
대한불교조계종
선명상 앰버서더
NIKE
트레이닝 앰버서더 (마인드풀니스)
CAREER
10년차 명상 & 사운드테라피 전문 지도자
2016 ~ 현재
국제선명상대회 싱잉볼 소리 선명상 진행
2025 ~ 2026
서울국제명상엑스포 「고요한 파동」 기획 · 진행
명상 & 사운드테라피 스튜디오 대표
공간, 이제
코어마인드아카데미 대표
싱잉볼 소리명상 지도자 자격과정 운영
STUDY
동국대학교 일반대학원 선학과 명상수행코칭 전공
한국명상지도자협회 사마타 · 위빠사나 과정 수료
안국선원 간화선 과정 수료 · 행복수업협동조합 담마스쿨 3년 과정 수료
명지대학교 힐링명상산업 최고위 과정 수료
한국싱잉볼협회 공인 싱잉볼 명상 · 힐링 상담 과정 수료
'서홍' 선생님을 추천하는 이유!
✓
역사 깊은 대한불교조계종의 선명상 앰버서더는 물론, 나이키 트레이닝 앰버서더(마인드풀니스)이기도 해요.
✓
10년간 수십 개의 기관과 기업에서 명상과 사운드테라피를 통한 교육 활동을 이어온 대한민국 대표 명상 지도자입니다.
✓
명상 & 사운드테라피를 정기적으로 수련 지도하고 있는 스튜디오의 대표이기도 합니다.
✓
현장감각은 물론, 학문적 깊이를 갖추고 명상과 사운드테라피를 연구해 온 지도자예요.동국대 · 명지대 · 한국명상지도자협회 등
'어디론가 흔적없이 사라지면 좋겠다.' 생각하던 학창시절, 목표를 향해 끊임없이 달려가는데 마음에는 공허함이 늘 따라왔어요.
한참이 지나 싱잉볼을 처음 만나 새로운 전환점이 되었어요. 단순한 소리에 복잡했던 생각들이 일순간 사라지고, 마치 오랜시간 명상을 한 것 같은 경험을 하게 되었어요.
이후 10여 년, 감정의 기복이 컸던 과거에서 벗어나 내 안의 감정들을 건강하게 다스리고 함께 살아가는 법을 알게 되었습니다.
지금은 한국 전통 명상과 사상을 현대인의 일상에 구체화하는 연구를 하고 있어요.
“
단순한 몸의 이완을 넘어,
마음의 진정한 이완을 함께 나눠요.
마음의 진정한 이완을 함께 나눠요.
PROGRAM
2016년부터 40여 개 기관 · 기업에서 명상과 사운드힐링 프로그램을 진행했습니다.
국립현대미술관세종문화회관소마미술관그랜드 하얏트나이키원더러스트 코리아프리츠한센아로마티카국토교통부서울시 관광재단봉은사CLASS101그 외 다수
8 Meditations
이번 이틀,
네 가지 명상법을
원리부터 지도까지 익혀요
집중과 알아차림 — 모든 명상의 토대가 되는 두 기술을, 네 가지 명상법으로 직접 수행하고 직접 안내해 봅니다.
명상은 집중 · 알아차림 · 자비 · 비움, 네 가지 기술이 차례로 쌓여요. 이번 과정은 그 첫 두 기술에서 시작합니다.
01집중02알아차림03자비04비움
SKILL 01집중하나의 감각에 주의를 고정
METHOD 01
기본 집중법(호흡 명상)
들숨·날숨의 리듬에 주의를 한 점에 고정
METHOD 02
감각 집중법(후각 명상)
향을 앵커(Anchor)로 주의를 현재에 묶는다
SKILL 02알아차림판단 없이 관찰
METHOD 03
확장형 관찰법(신체 감각 알아차림)
바디스캔으로 감각을 순서대로 탐색하고 올라오는 느낌을 관찰
METHOD 04
동적 알아차림(움직임·걷기 명상)
발들기·나아가기·디딤, 세 단계 동작마다 감각을 관찰
명상법마다 원리 → 수행 → 지도 순서로 익혀요.
What You Learn
이 수업에서 배우는 것
01
명상이 어떤 원리와 단계로
작용하는지 이해합니다
작용하는지 이해합니다
몸–감정–마음, 사람을 이루는 세 층과 명상이 접근하는 방식. 주의를 한 점에 고정하는 집중, 감각을 관찰하는 알아차림 — 두 기술이 어떤 순서로 쌓이는지까지.
사람을 이루는 세 층
BODY · EMOTION · MIND
몸
BODY
감정
EMOTION
마음
MIND
집중주의를 한 점에 고정
▶
알아차림판단 없이 관찰
02
검증된 명상 클래스를,
수강생 입장에서 먼저 경험합니다
수강생 입장에서 먼저 경험합니다
수강생 자리에서 겪는 명상 클래스의 흐름
10년째 명상을 지도해 온 대한불교조계종 선명상 앰버서더, 서홍 코치가 실제로 운영하는 클래스 구조 그대로. 기법마다 한 세션을 온전히 수행하며, 잘 짜인 명상 클래스가 어떻게 흘러가는지 몸으로 겪어 봐요.
03
배운 그날,
직접 명상을 이끌어 봐요
직접 명상을 이끌어 봐요
안내 멘트의 속도 · 목소리 · 침묵
기법마다 지도 스크립트를 들고 직접 안내하고, 그 자리에서 피드백을 받습니다. 안내 멘트의 속도·목소리·침묵을 실제로 써 보며 «이끄는 감각»을 몸에 익힙니다. 수료하고 나면, 명상을 이끄는 일이 더 이상 처음이 아니게 돼요.
04
명상 클래스를 스스로
설계하고 넓혀 갈 수 있게 돼요
설계하고 넓혀 갈 수 있게 돼요
어디서든 여는 명상 클래스
상태에 맞게 명상을 고르고 조합하는 기준을 익히고, 수업 속 5분 · 단독 1시간 클래스 · 기관 출강까지 상황별로 적용해 봅니다. 상황별 지도 스크립트는 그 기준을 연습하는 재료로 함께 다뤄요 — 수업이 끝난 뒤에도 스스로 클래스를 넓혀 갈 수 있도록.
Take Home
수강 후,
이렇게 됩니다
01
명상이 어떤 원리와 단계로 작용하는지,
체계적으로 설명할 수 있어요
체계적으로 설명할 수 있어요
02
상태에 맞는 명상을 골라,
스스로 꾸준히 수행할 수 있어요
스스로 꾸준히 수행할 수 있어요
03
수업·상담·모임에서 명상 클래스를
스스로 설계하고 넓혀 갈 수 있어요
스스로 설계하고 넓혀 갈 수 있어요
Curriculum
이틀이
이렇게 채워져요
DAY 1
3시간 30분
집중의 기술
하나의 감각에 주의를 고정해, 산란한 마음을 가라앉히는 기술
10′
오프닝
짧은 명상으로 마음 정돈 · 과정 소개
30′
명상의 역사와 집중의 원리
명상의 흐름과 현대 심리학·웰니스에서의 쓰임
몸–감정–마음, 세 층과 명상의 접근법
75′
기본 집중법 — 호흡 명상
들숨·날숨의 리듬으로 주의를 고정하는 가장 기본의 집중법
수행 → 직접 지도 실습
65′
감각 집중법 — 후각 명상
후각 앵커링(Anchoring)으로 주의를 현재에 묶어 두는 감각 집중법
수행 → 직접 지도 실습
30′
클로징
마무리 명상 · Q&A
DAY 2
3시간 30분
알아차림의 기술
몸과 마음에서 일어나는 것을 판단 없이 관찰하는 기술
10′
오프닝
짧은 알아차림 명상
30′
알아차림의 뇌과학
감각과 반응 사이에 «공백»을 만드는 원리 · 현장 적용법
75′
확장형 관찰법 — 신체 감각 알아차림
바디스캔으로 신체 감각을 순서대로 탐색하고, 올라오는 느낌을 관찰하는 확장형 관찰법
수행 → 직접 지도 실습
65′
동적 알아차림 — 움직임·걷기 명상
발들기 · 나아가기 · 디딤, 3단계 동작마다 감각을 관찰하는 동적 알아차림
수행 → 직접 지도 실습
30′
세션 기획 가이드 & 클로징
상태별 기법 조합 · 1시간 클래스 설계 · Q&A · 후기 작성
양일 14:00–17:40 (Q&A·후기 작성 포함)
이런 분들을
초대합니다
초대합니다
1
평소 명상에 관심이 있어, 이 기회에 깊이 있게 이해하고 경험해 보고 싶은 분
명상이 어떤 원리와 단계로 작용하는지, 차근차근 이해하고 직접 경험해 보는 시간
2
요가·필라테스·상담·교육·코칭·모임 리더처럼, 하는 일에 명상을 활용하고 싶은 분
상태에 맞게 명상을 고르고 조합하는 기준 — 수업이 끝난 뒤에도 스스로 클래스를 넓혀 갈 수 있도록
3
불안·불면·번아웃처럼 «불안»에서 시작된 어려움을 명상으로 풀어 가고 싶은 분
생각이 멈추지 않을 때 마음을 둘 한 곳을 찾고, 혼자서도 이어 갈 수 있는 수련을 익혀 보는 시간
◦
명상이 처음이어도,
이미 누군가를 이끌고 있어도 괜찮아요.
이미 누군가를 이끌고 있어도 괜찮아요.
1월의 이틀, 반갑게 맞이할게요.
8가지 명상으로 완성하는명상 수련&지도법
2DAY 완성반
집중·알아차림 편
2DAY 완성반
집중·알아차림 편
일정2027. 1. 23 (토) ~ 1. 24 (일)
양일 14:00–17:40
양일 14:00–17:40
장소썬데이나마스떼 잠실방이점
정원20명 (선착순)
코치서홍
수료증양일 전일 출석 시 발급
준비물 — 편한 복장
신청 기간에 따라 혜택이 적용됩니다.
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FAQ
자주 묻는 질문
Q명상을 해 본 적이 없어도 괜찮을까요?
네. 기법마다 먼저 수행해 보고, 그다음 직접 지도해 보는 순서로 차근차근 진행합니다.
Q요가·필라테스 지도자가 아니어도 신청할 수 있나요?
네. 명상에 관심 있는 분, 상담·교육·코칭처럼 일에서 명상을 쓰고 싶은 분, 불안·불면·번아웃으로 나에게 맞는 명상을 찾고 싶은 분 모두 함께합니다.
Q자비·비움 편을 먼저 듣거나, 이 편만 들어도 되나요?
네. 두 편은 다루는 명상이 다를 뿐, 어느 쪽부터 들어도 되고 한 편만 들어도 완결됩니다.
Q교재를 주나요?
네. 1시간 명상 클래스 설계법과 상황별 지도 스크립트가 담긴 교재를 인쇄물로 드립니다.
Q준비물이 있나요?
편한 복장이면 됩니다.
Q수료증은 발급되나요?
양일 전일 참여하신 분께 수료증이 발급됩니다.
Refund Policy
환불 규정
취소 시점
환불 금액
- 시작일 8일 전까지
- 취소수수료 10% 제외 후 환불
- 시작일 7일 전 ~ 2일 전
- 취소수수료 10% 제외 후 50% 환불
- 시작일 전날부터
- 환불 불가
- 양도
- 시작 전날까지 다른 분에게 양도할 수 있고, 수수료는 없습니다. 받으실 분이 회원가입을 마친 뒤 그 아이디를 알려주시면 됩니다. 자세한 내용은 으로 문의해 주세요.
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12/19(토) 79,000원
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1/9(토), 1/16(토), 1/23(토), 1/30(토) 154,000원
2027상반기TTC(200hr) - 요가 지도자 자격증 과정 주말반
27년 3월 6일(토) ~ 4월 18일(일) 2,149,000원
179,000원
260,000