욕심났던 '그' 요가자세,

이번엔 함께 완성해요!

“저 자세 나도 해보고 싶다.”
“아 조금만 더 해보면 될 것도 같은데?”
요가를 하다 보면 한 번쯤 이런 마음이 드는 자세들이 있습니다.

멋진 피크포즈를 모아, 집중적으로 연습하는
<36가지 요가 피크포즈 마스터 트레이닝🏅>에서 완성해보세요!

"후굴, 사이드&파워, 역자세, 깊은 전굴까지.
4번의 주말, 12시간의 수련, 36가지의 피크포즈!"

수련&자세분석 -> 이론학습 -> 집중훈련 -> 완성까지

같은 마음을 가진 동기들과 함께 찐하게 도전하고,
아사나 전문 트레이닝 코치의 피드백으로 성장해요!

01. 트레이닝 구성

수련 + 해부학 레슨 + 집중 Drill,

홈트레이닝 미션까지.

"고난이도 요가자세 완성을 위한
4단계 all-in-one 트레이닝"

<36가지 요가 피크포즈 마스터 트레이닝🏅> 은,
어려운 자세를 몇 번 시도해보는 수업이 아니에요.

피크포즈 접근을 위해
✅ 내 몸 상태를 분석하고,
✅ 해부학 레슨으로 자세의 원리를 이해하고,
✅ 드릴을 통해 자세에 필요한 힘과 가동성을 훈련합니다.
✅ 일상에서도 이어지는 홈트레이닝 미션으로, 감각을 이어갈거에요!

[단계별 프로그램 상세설명]

1단계 · 카테고리별 몸풀기 수련

(50–60분)
그날 다룰 자세에 필요한 관절 가동성, 근육 활성, 호흡과 방향 감각을 준비하는 시간

· 바디 컨디션 점검
· 관절 가동 · 근육 활성 · 호흡 · 방향감각 준비

2단계 · 움직이는 해부학 레슨

(30–40분)
내 몸을 직접 움직여보며 “왜 이 자세가 안 되는지, 어떻게 연습해야 하는지” 이론과 실제 감각을 연결하며 배우는 시간

· 몸의 기본 구획, 관절의 방향, 근육 역할, 보상 움직임 이해
· 사진 촬영을 통한 내 몸 상태 확인

3단계 · 피크포즈 집중 Drill

(90분)
각 자세에 필요한 기능적 움직임을 힘 · 유연성 · 균형 · 지지력 · 회전 · 방향 감각으로 나누어 집중 훈련하는 시간.
무작정 완성 자세로 진입하지 않고, 내 몸에 맞는 진입 단계를 찾아 차근차근 접근합니다.

· 기능적 움직임 집중 훈련
· 개별 자세 분석 → 적합한 자세 제시 → 단계별 진입
· 사진 분석 & FAQ 포함

4단계 · 홈트레이닝 미션

(4주)
수업에서 배운 감각이 일회성으로 끝나지 않도록 주차별 홈트레이닝 미션이 제공됩니다.
일상에서도 이어지는 연습을 통해 4주 동안 몸의 변화를 이어가요!

· 커뮤니티 동기방 운영

이런 마음이 있다면, 이번 코스가 맞아요!

**최소 1개월 이상의 요가 경력이 있는 경우 참여하시기를 권장합니다.

"요가를 좋아하는 마음과, 조금 더 배워보고 싶은 마음이 있다면 망설이지 마세요!"

✅ 될 듯 말 듯한 자세를 이번에는 끝까지 파보고 싶은 분
✅ 멋있는 요가자세를 내 몸으로 완성하고, 기록하고 싶은 분
✅ 자세가 안 되는 이유를 감이 아니라 해부학적으로 알고 싶은 분
✅ 요가 수련을 더 깊고 체계적으로 가져가고 싶은 분
✅ 수업 시연과 설명에 더 자신감을 갖고 싶은 요가 강사
✅ 수강생의 자세를 더 잘 관찰하고 피드백하고 싶은 강사
✅ 요가를 진심으로 좋아하는 사람들과 함께 수련하고 싶은 분
✅ 내 몸의 한계를 무리 없이, 하지만 진지하게 확장해보고 싶은 분!

03. 4주 커리큘럼

4주동안, 4개 카테고리

36가지 피크포즈를 완성할거에요.

** 4X3X3 = 4가지 카테고리별, 3가지 대표자세를, 3가지 베리에이션으로 완성합니다.

[피크포즈 세부 안내]

공통: 파운데이션 파트

• 몸의 기본 구획, 근육, 움직임에 대한 이해

• 근육과 움직임을 이해하는 요가 수련

• 사진 촬영을 통한 움직임 별 가동성 측정

1주차: 후굴 마스터
각 자세에 필요한 기능적 움직임을 집중 훈련하는 시간.
힘, 유연성, 균형, 지지력, 회전, 방향 감각을
✓ 에카파다 라자카포타사나
✓ 카포타사나
✓ 우르드바 다누라사나

2주차: 사이드&파워 마스터
각 자세에 필요한 기능적 움직임을 집중 훈련하는 시간.
힘, 유연성, 균형, 지지력, 회전, 방향 감각을
✓ 코운딘야사나
✓ 파르스바 바카사나
✓ 에카파다 갈라바사나

3주차: 역자세 마스터
각 자세에 필요한 기능적 움직임을 집중 훈련하는 시간.
힘, 유연성, 균형, 지지력, 회전, 방향 감각을
✓ 닐람바 사르방가
✓ 시르사사나 1
✓ 시르사사나 2

4주차: 깊은 전굴 마스터
각 자세에 필요한 기능적 움직임을 집중 훈련하는 시간.
힘, 유연성, 균형, 지지력, 회전, 방향 감각을
✓ 카르나피나사나
✓ 티티바사나
✓ 에카파다 시르사사나

04. 마스터 트레이닝 과정 소개

05. 코치 소개

아사나 전문 트레이너: 오지선

"아사나는, 몸과 머리가 연결된 구조적인 경험이 필요합니다."
오지선 코치는 요가 해부학, 하타요가, 아쉬탕가, 명상을 기반으로 아사나를 몸의 구조와 움직임에 맞게 안내하는 아사나 전문 트레이너입니다.

어려운 자세를 무리하게 밀어붙이지 않는 방식으로 완성하기 위해, 각자의 몸의 조건을 관찰하고 분석하여, 그 몸에 맞는 트레이닝을 제안하는 교육을 지향합니다.

06. 수강생 후기

오지선 코치 수업의 'REAL' 후기

“요가를 시작한 지 얼마 안 됐지만, 도전해보고 싶어 걱정반 기대반으로 신청 했었는데...
제 몸에 맞는 단계로 접근 하는 방법을 알려주니까 자신감이 생겨서 끝까지 도전할 수 있었어요!
완성보다 중요한 게 방향을 아는 거라는 걸 처음 느꼈습니다... 넘 재밌었어요."

최O민 · 요가 수련 3개월차 (썬데이나마스떼 'Peak' 수업 수강생, 26.03)

“해부학이 들어간다길래 걱정했는데 전혀 딱딱하지 않았어요.
움직이면서 배우니까 바로 자세에 적용이 됐고, 오래 풀리지 않던 자세에 실마리가 생겼어요.
수업 끝나고 집에서 혼자 해봤는데 됩니다 돼요!!”

박O준 · 요가 수련 2년차 (썬데이나마스떼 '요가부트캠프' 수강생, 25.08)

“요가한지 꽤 시간이 지났는데 지선 쌤 수업에서 처음으로 제 몸에 대해 이해하기 시작했어요.
‘이 근육을 써라’가 아니라 제가 직접 느끼게 해주셔서 진짜 신기했어요.
수업 끝나고 한동안 그 감각이 기억에 남아 오랜기간 기분이 좋았습니다. 감사합니다.”

김O연 · 요가 수련 4년차 (썬데이나마스떼 '요가랜드'수강생, 26.04)

“지선 쌤 수업을 통해 자세가 완성된것도 기쁘지만, 몸으로만 밀어붙이는 게 아니라, 왜 그렇게 접근해야 하는지 구조적으로 배우게 되어 좋아요.
강사로 활동하고 있지만, 모든 자세를 할 줄 아는게 아니라서 고민과 걱정이 있었는데,
코칭 할때 어떻게 해야 할지, 내 수련은 어떻게 해야할지 훨씬 선명해졌어요.”

이O현 · 요가 코치 (썬데이나마스떼 '요가부트캠프' 수강생, 25.08)

※ 위 후기는 오지선 코치님이 진행한 워크샵, 정규수업의 실제 수강 후기입니다.

4번의 주말, 12시간 수련, 36 피크포즈
건강한 삶을 사랑하는 사람들과 함께
찐하게 연결되는 시간!

4주 후, 모든 사람이 같은 모양의 자세를 하게 되지는 않습니다.
몸은 모두 다르고, 각자의 속도도 다르기 때문입니다.

하지만 달라지는 것이 있습니다.

내 몸에 대해 분명히 알게되고, 나의 단계에 맞게 자세를 완성하며, 이 즐거움을 같이 할 동기들이 생긴다는 것이죠!

피크포즈는 결과이기도 하지만,
그 자세에 도달하는 과정 자체가 가장 강력한 수련입니다.

다양한 피크포즈에 도전하며,
- 어려움을 바라보는 관점과 이를 극복하는 방식,
- 내 몸에 대한 구체적인 이해,
- 멋진 동기들과의 인연이 깊어지는 과정을 만끽해보세요!